masa ryzu

[...] jakich ilosciach Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: prop+wino Trening: zaleznie od celu Cel cyklu: masa, jak najmnij wody i fatu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia endo Stan zdrowia: ok [...]

[...] krata, sztangielki, ławka do brzucha. Dietę staram sie utrzymywać jem dużo ryżu, kaszy, kurczaka, Myśle że mam kiepski plan treningowy, prosze o ocenę, sugestie. Cel masa/rzeźba, prace mam siedzącą co drugi dzień czyli np dziś jestem w pracy jutro wolne. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA  1. Wyciskanie sztangi na ławce : 12<10<8<8<6  2. [...]

Witam Wszystkich :-) Zakladam ten temat dla motywacji . Chciał bym wam przestawic moja diete trening i suplementacje . Mój cel to masa w tej chwili waże 65 kg . Mój cel to 90 kg w miare jakos wyglądac na Masie :-) Nie bardzo zalany :-) Moja Dieta : 1.Omlet z 6 jaj + 100g owsianych . I jakis dzem na to . 2.150g piersi + 100g ryzu lub makaronu , [...]

Witam prosze o ocene mojego treningu i mojej diety, co moge poprawic w zdobywaniu masy, Pon-klata 4x8 płaska 4x8 Skos 4x8 rozpietni skos Wt - plecy 4x8 drązek 4x8 MC 4x10 wisolowanie hantlami w opadzie srd- wolne czw-barki 3x8 unoszenie sztangi zza glowy 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie 4x10 unoszenie ramion ze [...]

O to moje zapotrzebowanie 2300 kcl po redukcji 2000kcl Obliczyłem je tak masa ciała (80kg) razy 24h i razy 1,2(trening siłowy 3 razy w tygodniu i praca siedząca, i jeszcze będę robił aeroby w dni nietreningowe ) białko 2 x 80 = 160g = 640 kcl tłuszcz 1 x 80 = 80g = 720 kcl węgle 2000 - 640 -720 = 640kcl/4 = 160g Nie wiem czy to dobrze obliczyłem [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety. Wiek:18 Wzrost:192cm Waga:105Kg staż na siłowni:2lata z przerwami cel: Masa mięsniowa i redukcja tkannki tłuszczowej(nie musi byc szybka, ważne żeby była stopniowa ale żeby ubywało) odzywki:? trening: 3/4 razy w tygodniu po ok.1,3h (2partie mięsni na treningu) ilość serii i powtórzeń na treningu:? (jaka [...]

Witam. Mam pytanie :) Od 4 miesięcy trenuję na siłowni. Prowadzę trening FBW 3x w tygodniu. Mój wzrost to 197 cm i ważę 85 kg, jestem ektomorfikiem więc cel jest wiadomy - masa. Mam rozpisaną dietę, nie wiem czy jest sens wypisywania jej tutaj bo trochę tego jest :P Ogólnie rzecz biorąc staram się jeść 5 posiłków dziennie, jednak ze względu na mój [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 73 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i 4 miesiące 6. DIETA: -białko: 155 i tego się trzymam -węglowodany: róznie nie licze z dokladnością wegli ale cos w granicach 500 - 650 -tłuszcz: nie wiele, staram się uzywać jedynie do ryzu i [...]

[...] czy siegnac po jakies suplementy z gory dziekuje jesli mozna prosze odezwac sie na GG 11621193 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 47 Wzrost: 157 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: Taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia Dieta: [...]

[...] piersi wazywa i odzywki bialkowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głównie test, meta,troche deci,primka,winko, 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: juz koncze prop i wino z boldkiem 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, [...]

Plan z priorytetem na łapska. Jestem po lekkiej redukcji więc masa łatwo powinna wpadać. Nie chce sie zalać. Obecnie bf około 8% i nie chce go wiele podwyższac. Jestem endo , ale miche trzymam wzorowo , zero chitow itp. Dieta: I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa III. [...]

[...] ćwiczę w domu z hantlami. Jedynym problemem jest właśnie moja sylwetka. Całe ciało mam szczupłe, więcej, nawet chude, wyżyłowane, pozbawione tłuszczu (mięśni nie, ale ich masa jest nieznaczna, mam ręce niemal jak patyki, widoczną, ale chudą klatkę i wąskie nogi). Niestety, w okolicach od pasa do żeber jest mnóstwo tłuszczu i skóry. Kiedy [...]

[...] jogurtem, CZYLI SLYNNY PLACEK M_F'a <- dzieki Ci Panie za niego! 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku smaze, gotuje, posypuje, zrem 22:00 -100g sera bialego chudego Ta diete znalazłem i zobaczcie czy jest OK ( pory godzin nie odpowiadają SZKOŁA [...]

[...] diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180. Pracuję fizycznie na budowie (wysiłek średni) Trenuję co drugi dzień. Cel treningu - dobrej jakości masa mięśniowa oraz trochę redukcja tłuszczyku najwięcej z okolic brzucha :) Posiłki mogę spożywać o godz 06:15, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 Trening od godz 19:00 do [...]

[...] z treningiem na mase --------------------------------------- Sprzęt: ławka prosta (z mozliwoscia skoszenia) do sztangi sztangielki drążek wczesniejszy plan treningowy (masa) Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 4. Francuskie jednorącz 12/10/10/8 5. [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy pełnego, zawsze gdzieś coś po trochu, trochę metki trochę teścia, wszystko i nic. 8. TRENING: x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA.: właśnie skończony 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać ( do szkoły biorę przeważnie 100g ryżu z dodatkiem czasem mięso albo jogurt, bądź ser biały) Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w [...]

[...] Aktualnie układam sobie dietę, którą będę się starał przestrzegać. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie podane poniżej. Mam 190cm, 82kg i 24lata. Interesuje mnie większa masa mięśniowa. W pracy mam dużo ruchu, jestem autodetailerem, cały czas czyszcze auta, poleruje itp., czyli trochę się pozginam i namacham. Chciałbym zacząć od mniej więcej [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum SFD. Moim największym problemem jest zbyt duża masa ciała. Jeszcze 2 lata temu ważyłem 75 kg. Dobrze prosperowałem i byłem w formie, niestety podejrzenie raka w stawie łokciowym w prawej ręce przewróciło moje życie do góry nogami. Dziś gdy sprawy przybrały taki a nie inny obrót (spaslem sie jak swinia i mam [...]

[...] Coś co robię źle? Wiele czytam, nie mogę znaleźć nic co pasowałoby do mojego przypadku, może to kwestia problemów z układem trawiennym, kurva sam nie wiem, to dla mnie jest problem. W skrócie: cel: masa (jakakolwiek) wzrost: 183cm waga: 70kg Przemiana materii: bardzo szybka Kasa na odżywki: jest, ale co? (wolałbym uniknąć kreatyn, max białko)